[...] jechać tylko na zakupy). Byłam tak glodna, że wpadło trochę niezdrowych przekąsek i nabrałam mnóstwo wody, dziś wyglądałam jak balonik :-( Na szczęście zrobiłam świetny trening i humor od razu lepszy :-D Bieg w terenie Udało mi się dziś znaleźć oponę 8-) Trochę niewymiarowa i pocięta, ale wystarczyło. Było bieganie w terenie, najpierw ponad [...]
Wszystko zależy od dnia i porannego odkurzacza w żołądku ;) Jednego dnia mnie zapcha po uszy, innego dnia mi mało. Dzisiejszy dzień zapowiada się na "małoooooo", wczoraj znów był klimat zapychania po uszy stąd jak widać z rana musiała iść odżywka, żeby się gardełko nie zacisnęło. Wczorajsza dietka: 1. Odżywka białkowa (30g), mleko [...]
Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??
[...] - 13,75kg (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 22,5kg (+2,5) przysiad i mcnpn na sucho 2h po treningu basen(30-40 min ciągłego pływania) i dżakuzi /-)_ Na nowy rok muszę ogarnąc dietę lepiej, może jakieś odżywki, (białko itp.) bo będzie częściej basen i interwały. [...]
[...] Sobota: Miał być długi bieg i siłowe, ale dzień tak pracowity, że wszyscy w domu padliśmy jak muchy. Niedziela: Jako że regeneracja "była" w sobotę, to w niedziele planowany trening czyli najpierw z samego rana 12 km spokojnym tempem... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_241.png potem wieczorkiem siłowe: [...]
Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]
[...] bieżnia skillmill ok. 10 min. 3a. bosu przysiad, rdl na jednej nodze, przysiad na jednej nodze (wszystko x10, cc) 3b. wznosy z opadu 3x12 - bieżnia z worem ok. 6 min. Ceiżki trening. Na bieżni patrzę na dystans, a nie na czas i staram sie robic 500-600m z obciążeniem, głównie bieg na lekkim nachyleniu i marsz na największym. Mam ogromne zakwasy [...]
[...] sztangi jednorącz 5kg x12 /6kg x10 /6kgx10 /6kgx10 3b. superman 12 /12 /12 /12 3c. klek na piłce / bird dog 3d. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 Trochę zmian w treningu, dodałam ćwiczenia z piłką. Nie polecam próbować }:-( Klęk ok, ale bird dog nie wychodzi, a kiedyś juz robiłam. https://youtu.be/FGnzaSMgBfs [...]
[...] fantastycznie - zrobiłem to co planowałem - lecz to sie musiało skończyć i to własnie dzisiaj!! Po pierwsze zaspałem - pisałem juz o tym wczesniej - miałem ok 55min na cały trening - a żeby dobrze przysiady zrobić na maxa to potrzebuje ok.30 min. Tak wiec triceps poszedł najpierw, na dodatek 10 min.czekania bo wszystko pozajmowane. jak ostatnio [...]
[...] moglam go nie dodac bo bylo za malo slodkie dla mnie:( czy on az tak bardzo przeszkada?)i bylo pyszne.... czy cos nie tak jest z tym posilkiem, czy pasuje przed treningiem? moze cos wywalic? generalnie tluszcz tylko z musli i twarogu(na 100g musli wychodzi ok 2 g tl. oraz z twarogu ok 5g) czyli jakies 6 g tluszczu, czy to juz za duzo [...]
dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]
[...] 7 już się obudziłam, w związku z czym cały dzień byłam padnięta i kompletnie nie do życia. „Obudziłam się” dopiero po wejściu na matę i mimo złego dnia, trening był bardzo dobry. Dzisiaj zaczęłam też odwadnianie – pierwszym krokiem była redukcja posiłków (na razie do trzech), drugim – redukcja ilości [...]
[...] bolał mnie brzuch, w pewnym momencie zaczęłam nawet panikować, że czeka mnie zapalenie wyrostka robaczkowego, ale na szczęście na panice się skończyło. Po przeprowadzonym treningu ból trochę odpuścił. Poza tym bólem brzucha humor dopisuje,a na brak energii nie narzekam. Przez cały dzień się śmiałam jak głupi do sera DIETA I posiłek [...]
[...] a później do bocznej/kesa-gatame - omoplata z gardy - sweep -balacha z gardy – partner wychodzi głową i całym ciałem do przodu – sweep c)walka Na koniec treningu zrobiłam sobie 10 minutową walkę z kolegą. Wytrzymaliśmy 8 minut. SUPLEMENTACJA -Guarana caps – dwie kapsułki rano - białko Whey Protein 80 Plus [...]
[...] wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u mnie nie będzie. Ułożyłam jakiś tam trening, jakby tu jakiś spec wpadł i sprawdził fajnie by było. FBW A (na góre) 1. PP 4x4-6 2. Przysiad 3x15 3a. Podciąganie 4x4-6 3b. Dipsy 4x4-6 4a. Ściąganie drążka 3x10 [...]
Dobra, wiem że mój dziennik jest dość chaotyczny. Trochę miałam ostatnio kryzys, ale doszłam do wniosku, że nie chce zaprzepaścić tego co już mam. Mimo, że po takim czasie można by się spodziewać sporo więcej. Nie mogłam w ogóle się zebrać w garść i zmotywować do działania zamiast nad sobą biadolić. Wstyd mi, że dziewczyny tak ciężko pracują a ja [...]
[...] mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować /-) Padło na Perfecting the Press (PtP) jako główna oś z dodatkami. Rozpiska: [...]
05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
